在日常生活中保持足够的体育活动是健康生活方式的重要组成部分。最近，中国疾病控制与预防中心和中国体育一般管理的体育科学研究所领导着组织“中国人口体育活动指南（2021）”（以下简称“指定为“指南”）。中国工程学院的院士陈·朱西（Chen Junshi）专注于“准则”的内容，中国工程学院的院士，中国疾病控制与预防中心营养中心的首席专家赵·温瓦（Zhao Wenhua），以及慢性病和营养管理办公室的慢性疾病和营养管理办公室的副董事杜安·林（Duan Lin）为所有人的诠释提供了对所有人的诠释，以保护所有人的生活和健康。

“体育活动”和“运动”有什么区别？

什么是“体育锻炼”？它与每个人都熟悉的“运动”有何不同？在这方面，中国工程学院的院士陈·朱西（Chen Junshi）提出，“身体活动”是指由骨骼肌收缩引起的能量消耗所引起的活动。它不仅限于特定性质的某些活动，而包括所有类型，各种强度和各种活动。根据世界卫生组织的分类，可以将体育活动分为四类，包括职业活动，运输，家务和休闲活动。

Chen Junshi强调，体育活动并不完全等于普通人通常使用的术语，例如体育活动，运动和锻炼，体育活动不能称为“体育活动”。

根据国家卫生委员会疾病控制与预防局慢性疾病和营养管理办公室副主任杜恩·林（Duan Lin）的说法，“中国居民的营养和慢性疾病报告（2020年）”（2020年）表明，人口不足的人口不足是普遍的，人口的超重和肥胖也很高。现在，超过一半的成年人遇到了超重和肥胖的问题，儿童和青少年的超重和肥胖问题越来越突出。

Chen Junshi说，体育锻炼不足已成为影响居民健康的非常重要的因素。缺乏体育锻炼（例如长时间坐着）已成为全球死亡的第四个主要危险因素，全球死亡率为6％。 “体育锻炼不足不仅会影响儿童的身体发育，而且是许多慢性疾病（例如心血管疾病和脑血管疾病，癌症，慢性呼吸道疾病，糖尿病等）的共同危险因素。此外，体育活动不足也会影响人们的心理状况，认知，睡眠质量，骨骼健康等。

体育活动需要遵守“ 16个字的原则”

“运动是有益的，更积极的是更好，中等能力很重要，持久性是“准则”的一般原则的第一条。陈·朱史说，这16个单词是必不可少的，形成了整体，在前后呼应，并相互互补。

他解释说，“运动是有益的”，这意味着对于通常缺乏体育活动的人们，应该改变坐姿的生活方式。旅行，家务和休闲活动可以改善生活质量，并有益于身心健康； “运动更好”意味着移动总比不移动要好，而移动比移动要多一点要好一点。但是，您应该根据自己的身体状况行事，而不仅仅是强调活动过多； “意义能力”意味着您的身体会在活动之前感到疲劳，不适等。您应该适度放松并在自己的能力中行事； “关键是持久性”是指体育活动促进健康并不取决于一天或一晚，而是长期持久性。人体的所有生理功能和组织结构都具有“使用和废物”的特征。只有保持身体工作和行使，生理功能和组织结构才能处于良好状态。

他建议每个人都应该养成更多活动的习惯，并继续进行锻炼以实现持久的健康影响。同时，我们必须减少静态行为，而不是一直坐着，每天保持身体活跃；体育活动必须达到建议的金额；必须安全地进行体育活动，以避免伤害和风险。

65岁以上的老年人应该遵守平衡，灵活性和灵活性练习

积极且适当的体育活动是确保整个生命周期健康的非常重要的基石。不同的人应根据特定情况进行活动。在这方面，中国疾病控制与预防中心的首席营养专家Zhao Wenhua建议，除了遵守“ 16字理原则”外，不同年龄段的人还可以根据以下建议进行适当的活动：

2岁及以下的儿童每天都可以与照料者进行各种形式的互动游戏；另一方面，可以独立行走的孩子每天至少可以进行180分钟（3小时）的体育锻炼。

值得注意的是，这个年龄的孩子不建议观看各种屏幕。

3至5岁的儿童每天应至少进行180分钟的体育活动，包括60分钟的活动，并鼓励更多的户外活动。此外，静态行为每次不会超过1小时。每天累积视频时间不会超过1小时。

6至17岁的儿童和青少年每天需要至少进行60分钟的高强度体育锻炼，并鼓励户外活动成为主要活动。每周至少3天进行肌肉力量运动和骨骼增强运动；静态行为减少，每种静态行为持续不超过1小时，累积视频时间每天小于2小时。

年龄在18至64岁之间的成年人需要每周进行中等强度或高强度有氧活性，或者相等的中等强度和高强度有氧运动活性组合；每周至少2天进行肌肉力量运动；保持日常体育活动并增加活动。

年龄在65岁及以上的老年人应遵守平衡，灵活性和灵活性的练习；如果身体不允许每周150分钟的中等强度的体育活动，则应尽可能增加其能力内的各种体育活动。

患有慢性疾病的患者应在进行体育活动之前咨询医生，并在专业人员的指导下开始该过程；如果身体允许，他们可以参考同龄人的身体活动。如果身体不允许，仍然会根据自己的情况来鼓励定期的体育活动。不强调强度，而是强调规则。 （张去了实习生Xin Xiuwen）